Gondoltad volna, hogy a mindennapi irodai munkavégzés során használt egyszerű kiegészítők alapvetően megváltoztathatják az egészségedet és a munkateljesítményedet is? És bármilyen furcsán hangzik, ha ezeket használod, a kutatások szerint még tovább is élhetsz. Egy-egy ergonomikus irodai eszköz ma már nem luxustermékek, hanem a modern munkavégzés nélkülözhetetlen eleme. De mi is teszi őket olyan hatékonnyá, és miért érdemes befektetni ezekbe?
A testünk mozgásra lett megalkotva, ellenben mai modern társadalmunk a kényelmet helyezi első helyre. Ez a megfigyelés tökéletesen rávilágít arra, miért váltak az ergonomikus megoldások olyan fontossá napjainkban.
Nemzetközi és hazai kutatások is egyértelműen bizonyítják, hogy a hosszantartó ülés komoly egészségügyi kockázatokat hordoz, miközben a hazai vállalatok is kezdik felismerni a munkahelyi mozgásprogramok jelentőségét. Az ergonómiai megoldások hatékony választ adhatnak ezekre a kihívásokra, támogatva mind az egyéni egészségmegőrzést, mind a vállalati hatékonyságot.
Miért fontosak az ergonomikus kiegészítők?
x0
Amikor az ülőlabdán ülünk, a törzsizmok folyamatosan aktiválódnak az egyensúly fenntartása érdekében. Ez nemcsak erősíti a hát- és hasizmokat, hanem javítja a testtartást és megelőzi a hátfájást. A labda természetes módon ösztönöz kisebb mozdulatokra, ami javítja a vérkeringést és csökkenti az izmok merevségét.
A modern ülőlabdák, mint például a nehezékkel ellátott változatok, 150 kg terhelhetőségűek és különböző testmagasságokhoz optimalizáltak. A 65 cm-es változat 156-180 cm magasságú felhasználóknak ideális, míg a 75 cm-es verzió a magasabb dolgozóknak nyújt kényelmet.
Nyaki fájdalom helyett laptop állvány
Amikor közvetlenül a laptop képernyőjére nézünk, gyakran előrehajlunk és lefelé nézünk, ami óriási terhelést ró a nyakunkra és a vállunkra.
Egy jó laptop állvány 6-8 különböző magasság- és dőlésszög kombinációt kínál, lehetővé téve a tökéletes ergonomikus pozíció beállítását. Az állítható változatok ráadásul nem csak a mi komfortérzetünket javítják, hanem a gépét is, hiszen légáramot biztosítanak, ezzel hozzájárulva a laptop hűtéséhez és hosszabb élettartamához. A 13-17 colos laptopokhoz tervezett állványok költséghatékony megoldást kínálnak – már 8-10 ezer forintért beszerezhető egy minőségi modell, ami évekig szolgál.
Lábtámaszok: a lábak egészsége is számít
Sokan alábecsülik a lábtámaszok fontosságát is, pedig ezek a látszólag egyszerű eszközök jelentős hatással vannak a teljes testedre. Amikor a lábunk megfelelően támaszkodik, javul a lábak vérkeringése és csökken az alsó végtagok duzzanatának kockázata. Ráadásul, ha valaki inkább „mély”, mint magas, akárcsak jómagam és egy nagyobb asztalhoz kell állítsa az irodai széket, e nélkül az eszköz nélkül egész nap lógathatja a lábát – ez esetben szó szerint.
A modern lábtámaszok általában 2-3 magassági fokozatot kínálnak, némelyikük hintázó funkcióval is rendelkezik, amely aktívan tartja a felhasználót. Az ívelt forma és texturált felület biztosítja, hogy zokniban, mezítláb és cipővel egyaránt kényelmesen használható legyen.
Ergonomikus csuklótámaszok: apró eszköz, nagy hatás
Ez a kis apróság könnyebbséget jelenthet azoknak, akik naponta több órát töltenek egér- vagy billentyűzethasználattal. Aki csak egyszer is küzdött már életében ínhüvely gyulladással, egész biztos megerősíti az előző mondatot. A megfelelő megtámasztással elkerülhető lehet az ismétlődő terhelésből adódó fájdalom vagy panaszos elváltozás. Egy jó csuklótámasz állítható, könnyű és precízen illeszkedik a kéz természetes vonalához.
Monitorállványok és karok: a képernyő helyes pozíciója
A monitorállványok és rugós monitorkarok az ergonomikus munkahely alapkövei. A monitor helyes magassága azt jelenti, hogy a képernyő teteje körülbelül szemmagasságban van, és 50-70 cm távolságra helyezkedik el.
A kétállású monitorállványok akár 27 colos monitorokat is elbírnak, és egyszerű dizájnjukkal minden irodai környezetbe illeszkednek. A rugós monitorkarok még nagyobb flexibilitást nyújtanak – akár 32 colos monitorokat is támogatnak, és VESA 75/100 szabvánnyal kompatibilisek.
Ülő-álló munkaállomások: a pozícióváltás forradalma
Az ülő-álló munkaállomások talán a legforradalmibb ergonomikus megoldások. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy a munkanap során könnyedén váltsunk ülő és álló pozíció között, anélkül hogy neki kéne állni átrendeznénk a munkaterületünket.
A kutatások szerint azok a munkavállalók, akiknek lehetőségük van pozícióváltásra, produktívabbak és kevesebb egészségügyi problémával küzdenek. Egy jó ülő-álló munkaállomás megfelelő teherbírással rendelkezik és a szélessége is elegendő helyet kell biztosítson a munkához szükséges eszközök számára.
Praktikus tippek az ergonomikus munkahely kialakításához
Mint minden másban, itt is érdemes tégláról téglára építkezni, hogy pontosan azokat az ergonomikus eszközöket szerezd be, amire tényleg szükséged van, és amit kényelmesen használni is tudsz.
- Kezdj kicsiben
Nem kell egyszerre az egész irodát felújítani. Kezdheted egy egyszerű ülőpárnával vagy lábtámasszal, majd fokozatosan bővítheted a felszerelést. - Figyelj a pozícióváltásra
Hetyey Veronika szakértő szerint „rendszeres szünetekkel, pár perces sétával, mozgásra ösztönző ergonómiai eszközökkel sokat tehetünk gerincünk védelmééert”. Ha nincs okosórád, ami ezt alapból – néha idegesítőnek tűnően – megteszi, állíts be a telefonodon emlékeztetőket, hogy óránként felállj és mozogj egy kicsit. - Válaszd ki a Neked megfelelő eszközöket
Természetesen nem minden és az összes ergonomikus kiegészítő használata „kötelező”. Az ülőlabda például nem mindenkinek kényelmes, míg mások kipróbálják és többet el sem tudják képzelni, hogy irodai széken üljenek. Érdemes lehet vásárlás előtt egy-egy dolgot akár kölcsönkérni valakitől és néhány napig élesben kipróbálni. - És végül ne feledd: a rendszeresség a kulcs!
A legjobb ergonomikus eszköz sem ér sokat, ha csak hébe-hóba használod: a mozgás, a testhelyzetváltás vagy akár a csuklótámasz hatása igazán akkor érezhető, ha ezek a szokások a mindennapjaid részévé válnak. Próbálj rutint teremteni: például minden óra elején vagy végén mozgasd át magad, és használd tudatosan az ergonomikus eszközeidet – így hosszú távon jelentősen javulhat a közérzeted és a teljesítményed is!
